A síndrome do domingo à noite é caracterizada por sensações de ansiedade, tristeza e apreensão em relação ao início da nova semana e pode estar relacionado ao estresse e rotina exaustiva • DC Studio/Freepik

A sensação de angústia, ansiedade ou tristeza que muitas pessoas experimentam aos domingos à noite ganhou um nome popular: síndrome do domingo à noite. Embora não seja uma condição médica oficial, o fenômeno é amplamente reconhecido e está associado ao desconforto psicológico diante da semana que se inicia. As informações foram publicadas pelo portal da CNN.

Sintomas comuns

Entre os sintomas mais frequentemente relatados estão:

•Preocupação com as responsabilidades da semana seguinte;

•Sensação de que o fim de semana passou muito rápido ou foi mal aproveitado;

•Estresse com prazos e compromissos futuros;

•Dificuldade em relaxar e aproveitar o final do domingo;

•Tristeza relacionada ao propósito das atividades rotineiras, como trabalho ou estudo.

Além disso, esses sentimentos podem impactar negativamente o sono. O professor Padovan, citado pela CNN, enfatiza que “iniciar a preparação para uma boa noite de sono com antecedência pode evitar uma noite mal dormida”.

Causas possíveis

De acordo com Padovan, a rotina exaustiva é um dos principais fatores que contribuem para a síndrome do domingo à noite. “Pessoas que têm uma rotina intensa de segunda a sexta-feira, ou até durante o próprio fim de semana, podem sentir maior pressão no domingo”, explica.

Ambientes de trabalho tóxicos ou desequilibrados, com grande acúmulo de demandas e pouca valorização, também intensificam a ansiedade sobre a volta à rotina.

“Sentimentos de estagnação e a percepção de que o trabalho ou os estudos não têm significado ou são pouco estimulantes tornam a volta às atividades algo pesado e desmotivador”, afirma o professor. Ele acrescenta que climas opressores nos ambientes de trabalho ou estudo e a ausência de bons relacionamentos podem agravar ainda mais o desconforto.

Como superar a síndrome do domingo à noite

Padovan orienta que o primeiro passo para superar a síndrome é entender os fatores que desencadeiam esses sentimentos. “Somente compreendendo como tal situação se estabeleceu, seus contextos e demandas associadas, é possível adotar medidas mais saudáveis para enfrentá-la. A psicoterapia é essencial para trazer clareza e orientar mudanças necessárias”, destaca.

Outras estratégias incluem:

•Praticar hobbies e atividades físicas que proporcionem prazer;

•Desconectar-se das redes sociais e meios digitais para reduzir a ansiedade;

•Planejar a semana com antecedência, evitando sobrecarregar a noite de domingo com essas tarefas;

•Priorizar o descanso durante o fim de semana.

Embora não seja considerada uma patologia pela comunidade científica, a síndrome do domingo à noite pode ser um indicativo de desconforto psicológico e desequilíbrio na rotina. Buscar acompanhamento profissional é essencial para melhorar a qualidade de vida e a relação com as atividades do dia a dia, conclui Padovan.

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